别急着开口或做决定 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，在会议室、快速应对起来也从容许多 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速避免因过度换气加重紧张。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法重复几轮，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下，快速和冥想不同 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法再长长地呼一口气 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，感觉肺部充盈后  ，先闭上嘴， 大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓，同时，彻底地把气呼出去，反而继续拉响警报。再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速、等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了。像叹气一样。越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，