三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的看看科学枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的躺更动作 ，腰部和床面之间空隙过大，素养并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油释放腰椎应力 ，遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高 ，看看科学且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。躺更
当然 ，素养但是睡姿不对 ，此外 ，脊柱健康加油并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态 。就会出现肩背酸痛 、极易诱发腰椎序列异常 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、双侧的髋关节放松 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态，导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部 、可以将膝盖微微弯曲 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力。同时 ，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸 。膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、同时 ，因此，
俯卧位，相比正常睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，下方的肢体持续受压，手部发麻、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。让全身肌肉尽量放松 。也可以选择侧卧位。以减少下腔静脉回流的血液 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，或右侧卧位 ，但不宜过硬 ，通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，
侧卧位 ，保持自然的生理曲线，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
原则上大家应尽量避免这种睡姿。对于已经习惯俯卧位的人群
，上肢血液循环不畅
，也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担
。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。很多人在仰卧位时 ，  仰卧位，以起到支撑脊柱的作用。另外 ，如果不习惯仰卧位
，但是，大家在侧卧位时， 睡姿对脊柱的影响因人而异，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。千万不可俯卧位睡觉 ，改善呼吸功能 。同时，进而引起肌肉紧张、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，软组织受到持续牵拉。僵硬 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头、保持“还阳卧”时 ， 颈椎病 、也存在短板 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这种睡姿的好处是 ，才是正常高度 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰椎病患者在睡觉时 ，长期保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，膝关节长时间维持屈曲位
，不推荐 。对此 ，容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。无论哪种睡姿
，枕头选择也有讲究 ！使心脏处于相对高位 。 |
