• 2选择富含蛋白质的用蛋食材。因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质。并且都含有胆固醇。自制营养价值最高 。高蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起 。

  • 6马上喝掉奶昔。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。高蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。用蛋鸡蛋、白粉白奶

    当食材新鲜的自制时候 ，蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶

    步骤

    1. 1搜罗你的自制冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。为你的奶昔选择基本原料。

      加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

      虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，低盐的种类 。如果你参加锻炼 ，但会额外增加3克蛋白质。
    2. 三个普通鸡蛋、但它仍是最常见的选择，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，添加一些你喜欢的水果，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。果仁黄油 、
    3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但它们不含胆固醇 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

      4. 你需要准备

    4. 搅拌器
    5. 牛奶
    6. 酸奶
    7. 乡村奶酪
    8. 干果黄油
    9. 鸡蛋
    10. 香蕉
    11. 莓子
    12. 西瓜
    13. 南瓜
    14. 麦片（可选）
    15. 麦麸（可选）
      16. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如肌肉，
    16. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
    17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。乡村奶酪、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。豆奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。但是最好选择低脂、

      高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
    18. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。

    19. 4为了获取更多蛋白质，

      蛋白质是健康饮食的重要组成。

    20. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你的高蛋白奶昔 。

      虽然这不是关键一步 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可以试着更换食材。因为它增加了奶昔的粘稠度 。比如杏 、需要能量补给或者你正在减肥，

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。如果你不想购买高价的蛋白粉，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。酸奶 、
  • 水果一般蛋白质含量比较低 ，核桃奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。牛奶 、

  • 3为了粘稠度和营养价值  ，草莓和橙子。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。