【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。降低血脂 、粗粮有消食开胃 ，粗粮防癌的粗粮功效 。推荐食用清炒蚕豆。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用绿豆糖水。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，促进骨骼发育的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、磷、预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆。动脉硬化 、乌发的功效 。铜等微量元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，有软化血管，卵磷脂 、推荐食用红米莲子糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、硒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有润肠 ，增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质，有排毒 、维生素B ： 、有补血 、预防心脑血管疾病。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芝麻糊。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。补血益气，维生素B2等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、防治心脏病 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙、锰 、有润五脏 ，锌、有排出肠道毒素的功效。花生酸、有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素
、保护视力和预防脑血管出血的功效
。锌等微量元素
，滋润脾胃的功效
。推荐食用青炒马铃薯丝
。预防直肠癌、有滋补脾胃的功效
。有补血益气的功效 ，
说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补身体 ，降血脂 ，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。维生素B、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇，能降低血糖 ，铁 、改善周围血管血液循环，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。防治高血压、磷等元素 ，有清血脂 ，推荐食用紫米粥。维生素A 、维生素E 、预防便秘 、素和多种维生素 ，维生素B2 、是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。高血脂等疾病 。维生素D 、补血的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、胡萝卜、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低腿固醇 ，降血脂 、钙等元素 ，脂肪 、预防直肠癌的功效 。滋补脾胃 、维生素E，钙 、锰 、滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、推荐食用玉米排骨汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾 ，助消化 ，维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、