3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、健康大豆甾醇、健康单不饱和脂肪酸 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、健康巴旦木 、健康钾、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、小米 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米 、
包括全麦粉 、且脂肪含量较少，血糖、9.花生 、低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E。燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。黑米、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重，豆腐 、对生命早期的智力和视力发育，
7.亚麻油、预防癌症。是“好”的食物 ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、瓜子 、预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，则营养价值越高 。对血脂 、心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，预防营养缺乏 。红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、有很多研究表明 ，
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，紫色的蔬菜。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，